Утро или вечер? Когда лучше заниматься фитнесом?

Утро или вечер? Когда лучше заниматься фитнесом?
Какое время суток выбрать для занятий фитнесом и при этом получить от них большую эффективность и не навредить здоровью? Я думаю многие задавали себе этот вопрос. И так попробуем разобраться.

Утро - прекрасное время для физической деятельности, организм полон сил после сна, но следует помнить, что преступать к занятиям желательн6о не раньше, чем через час после пробуждения. Аэробная нагрузка средней интенсивности не более 30 минут утром улучшит ваше самочувствие. Если есть цель сбросить лишний вес, то желательно заниматься на голодный желудок. Употребление воды в данном случае не возбраняется, а наоборот приветствуется. Чтобы быстрее проснуться и почувствовать бодрость в теле подойдут занятия растяжкой и пилатесом также средней интенсивности. Хорошо растянуть и укрепить мышцы утром не получится. Для этого подойдет время после 15.00 и ближе к вечеру. Также послеобеденное время подойдет для силовых тренировок вследствие повышения температуры тела (после 16.00), что повышает уровень тестостерона в организме и уменьшает уровень кортизола - гормона стресса. Временной промежуток с 17.00- 19.00 подойдет для интенсивной аэробной нагрузки. В обеденное время полезнее, как и полагается, обедать и отдыхать. А занятия, проходящие поздним вечером, особенно интенсивные и требующие больших энергозатрат, не пойдут на пользу вашему здоровью и предстоящему сну.

Конечно, в нынешнем ритме жизни нам трудно что-то планировать, в том числе, и распорядок дня и время для занятий фитнесом, но здоровье и его сохранность все больше и больше приобретает первоначальный приоритет нашей жизни. Будьте здоровы! Пусть занятия принесут вам физическое и эмоциональное удовольствие!

Автор: тренер ГБУ "Центр" Андреева Ксения

Возврат к списку