5 секретов здоровой спины на каждый день

Здоровая спина - это залог хорошего настроения и самочувствия. Но, к сожалению, постоянная работа в офисе
за компьютером, длительное пребывание на ногах и поднятие тяжестей негативно отражаются на здоровье спины. Именно поэтому мы хотим поделиться небольшими секретами на каждый день, которые помогут сохранить здоровье вашей спины на долгие годы.

Спите на удобном матрасе.
Подойдите к выбору матраса самым тщательным образом. Матрас  должен  повторять форму вашего тела, позволяя позвоночнику при этом находиться в естественном положении, обеспечивая равномерное распределение нагрузок. На заметку: к матрасу не помешает специальная подушка, поддерживающая голову и шейный отдел позвоночника. Чем шире плечи, тем более высокая подушка требуется для хорошего сна. А если вы любите спать на спине, то выбирайте более низкую подушку.

Поднимайтесь с постели постепенно.
Когда вы просыпаетесь, не стоит вскакивать с постели. Прежде чем встать, медленно вытяните руки за голову, а затем плавно по очереди подтяните колени к груди – сначала одно, потом другое. Затем перевернитесь на живот, встаньте на колени, а руками потянитесь вперед как можно дальше. Потом перекатитесь к краю постели и вставайте, не спеша, опираясь на руку.

Будьте осторожны с тяжелыми вещами.
Поднимая тяжелые вещи, сначала немного согните ноги в коленях, потом возьмите предмет в руки. Когда вы поднимаете груз, старайтесь не сгибаться в пояснице. Ноги гораздо сильнее спины и могут выдерживать большую нагрузку.

Растягивайте позвоночник.
Уделяйте каждый день простым упражнениям, которые полезны для спины.
Вот одно из таких упражнений: ссутультесь, опустите плечи, положите подбородок на грудь, сосчитайте до пяти. Затем поднимите голову, посмотрите прямо перед собой и прогнитесь в пояснице. Снова сосчитайте до пяти. Повторите несколько раз.

Не ходите каждый день на высоких каблуках и делайте перерывы в работе.
Каблуки создают дополнительную нагрузку на спину и даже изменяют походку. Если все же без каблуков никак не обойтись, носите с собой балетки, тем самым  у вас будет возможность в любой момент надеть их ненадолго, чтобы дать ногам отдохнуть.

При сидячей работе каждые полчаса делайте небольшой перерыв и выполняйте одно из упражнений.
Пример: Встаньте, прислонившись спиной к стене. Поставьте ноги на ширину плеч. Постарайтесь коснуться поясницей стены, для этого вам может потребоваться немного согнуть колени или плечи. Постойте так в течение 10 секунд, затем медленно распрямитесь.
Вернуться к списку